¿Qué son los burpees? ¿los estamos haciendo correctamente?

Los burpees se originaron como un entrenamiento militar para esquivar las balas. Sin embargo, este ejercicio de explosión es tan completo (trabaja todos los músculos del cuerpo) que se ha incluido en entrenamientos de alto rendimiento, como el crossfit.

Los burpees paso a paso

Ten en cuenta que este ejercicio está pensado para consumir más calorías en menos tiempo, se pierde sobre el 60% más de calorías que con cualquier otro ejercicio de este tipo. Esto quiere decir que, dependiendo de nuestra forma física, debemos realizar un número de repeticiones concreto y/o durante un tiempo limitado. De esta forma tendrá el efecto que buscamos.

Ejecuta el burpee:

Colócate en posición vertical.
Desciende en cuclillas hasta que poses ambos brazos en el suelo por delante de ti.
Sin despegar las manos del suelo, de un impulso echa las piernas hacia atrás para adoptar la posición de “plancha”.
Realiza una flexión.
Recoge las piernas de un impulso volviendo a la posición en cuclillas sin despegar las manos del suelo.
Da un salto para ascender y volver a la posición vertical inicial.

Es un ejercicio de alta intensidad, por lo tanto, si aún no tienes trabajada tu zona core muchos expertos no recomiendan que se haga este ejercicio. Para los principiantes recomendamos empezar por ejecutar un squat thrust, y más adelante hacer el burpee.

Beneficios

Trabajas todos los músculos del cuerpo.
Quemas calorías rápidamente.
Mejora la coordinación.
Trabaja también la resistencia cardiovascular.

A continuación, podrás ver a dos de nuestros monitores de Plaza del Mar Centro Wellness, Paulo y Carolina, explicando la diferencia entre realizar un squat thrust de forma correcta e incorrecta, para los principiantes. Aprovecha para aprender, ya que para nuestra gincana familiar de socios de este fin de semana tendrá una estación de burpees para ponernos a prueba.

¡Si te interesa puedes informarte sobre nuestros entrenamientos en hello@plazadelmarcw.com!